Naučené dechové techniky

Pomalé dýchání:


6x6 - Během dne se zaměřte na delší, pomalejší a hlubší dýchání, uvědomte si co nejvíce nádech a 6 sekund výdech.

4,7,8 - Kdykoli se cítíte úzkostlivě nebo potřebujete trochu resetovat, jednoduše se nadechněte na 4, vydržte na 7 a vydechněte na 8. Opakujte to tolikrát, kolikrát potřebujete, minimálně 3x.

3-6-9 - Také známý jako „relaxační. dech“, zahrnuje nádech na 3 sekundy, zadržení dechu na 6 sekund a výdech na 9 sekund. Tento dechový vzorec má za cíl snížit úzkost nebo pomoci lidem usnout.

4-4-6-2- Použijte ke zklidnění nervového systému a uvolnění úzkosti. 4 sekundy nádech, 4 sekundy držení, 6 sekund výdech, 2 sekundy držení. Výdech je z úst. Opakujte 2-3 minuty.


Hluboké dýchání:


Dvoudílný dech – nejprve se zhluboka nadechněte do břicha a poté do hrudníku. Použijte kdykoli to budete potřebovat, abyste se resetovali a hluboce se spojili sami se sebou.

Retence Wima Hofa - Nadechněte se 30-40 nádechů, poté vydržte s výdechem tak dlouho, jak jen to půjde, pak se nadechněte ještě jednou po dobu 15-20 sekund. Nejlepší je opakovat 3-4x každé ráno před snídaní.

Power Breath - Dýchejte zhluboka po dobu 5-15 minut, zadržte na konci a mačkejte své jádro, protáhněte všechny svaly, zvedněte nohy, hlavu vzhůru a vytlačte veškerou energii do hlavy, jako byste mačkali zubní pastu. Nejlépe se používá o víkendech a stanovování záměru s myslí, vizualizace věcí, které chcete uvolnit a pustit.


Meditace okamžité přítomnosti po celý den:

Věnujte pozornost svému dechu při každém výdechu, zpomalte jej, jak jen můžete.

Věnujte pozornost vědomí svého těla a vnímejte, jak se rozšiřuje (zkuste začít rukama)

Věnujte pozornost tichu za hlukem a jděte hlouběji a hlouběji do jemných, pomalých „oceánů“ podobných říší